¿Sabes cómo transformar tu físico o mantenerte en forma, pero está costando más de lo que esperabas por culpa de tu alimentación?

CONSIGUE EL CUERPO QUE QUIERES CON LA AYUDA EXTRA DEL AYUNO INTERMITENTE

Falta de adherencia. El gran problema

Vale, ya sabes cómo perder grasa o mantenerte en forma.

Entrenas correctamente y empiezas a adquirir hábitos saludables, pero a la hora de comer… no te resulta tan fácil. Te cuesta controlar cuánto comes y los caprichos. Te dices que “por una vez no pasa nada”, pero tú y yo sabemos que no siempre es solo una vez, jejeje.

Ni hablemos de las excursiones al frigorífico, ¿verdad?

En definitiva, te cuesta seguir una alimentación correcta y estás tirando por los suelos todos tus esfuerzos para conseguir o mantener el cuerpo con el que te sientes a gusto.

Una muy buena solución es el ayuno intermitente, pero… ¿qué sabes del ayuno?

Si buscas por Google, te darás cuenta de la cantidad de información que hay por ahí.

Mucha teoría pero poca práctica.

Además, es normal que tengas la cabeza hecha un lío porque se repiten una y otra vez mitos como:

“Tienes que comer 5 veces al día”.

“Come cada 2-3 horas para acelerar el metabolismo”

“Si ayunas, no tienes energía para seguir en tu día a día ni para hacer ejercicio”

“Si dejas de comer, pasas mucha hambre y lo recuperas todo en la primera comida”

Llevamos mucho tiempo escuchando este tipo de cosas. Por eso, la mayor barrera para no practicar el ayuno es psicológica.

La realidad es que el ayuno intermitente puede ayudarte a perder grasa de forma más rápida, sin poner en riesgo tu salud y sin pasar hambre (aunque te parezca todo lo contrario).

Eso sí, tienes que hacerlo correctamente

Ayuno Intermitente: La Guía Definitiva

Todo lo que necesitas saber para introducir el ayuno intermitente en tu vida.
Sin palabras raras ni tecnicismos, que no entienden ni los “expertos”, ni falsas promesas.

1. Aprende todo sobre el ayuno: qué es, cómo funciona tu cuerpo y por qué te ayuda a perder grasa.

2. Descubre todos los tipos de ayuno que existen: cuáles son, en qué se diferencian y cuál sería el más apropiado para ti. Desde 12h hasta otros modelos más exigentes.

¿Te parece mucho tiempo? Piensa que las horas de sueño también cuentan.

3. Conoce el método para implantarlo en tu vida paso a paso y hacerlo correctamente para conseguir todos sus beneficios.

ESTO ES TODO LO QUE NECESITAS PARA PODER PRACTICAR EL AYUNO INTERMITENTE DE FORMA CORRECTA

¿QUIERES MÁS?

#BONUS 1
Calendario de planes de ayuno

Lleva el ayuno a la práctica con un calendario y ten claro qué tienes que hacer cada día.

Empieza a implantar poco a poco el ayuno en tu rutina siguiendo y adaptando estos calendarios de ejemplo para cada tipo de ayuno. Esto es clave si quieres hacerlo correctamente.

#BONUS 2
Opinión médica sobre el ayuno

Conoce la opinión de un médico sobre el ayuno intermitente.

Por si quieres evidencias médicas sobre la práctica del ayuno, tienes un módulo especialmente dedicado para responder todas las preguntas con el médico Borja Bandera.

¿NECESITAS LA AYUDA EXTRA DE FUERTAYUNO EN TU TRANSFORMACIÓN FÍSICA?

UNOS CUANTOS DATOS SOBRE EL AYUNO INTERMITENTE

En estudios científicos, la mayoría de los participantes pueden seguir el ayuno sin problemas

Uno de los mayores bloqueos para hacer ayuno, es pensar que no se puede aguantar tantas horas sin comer.

Pero está demostrado que si se hace correctamente, el hambre desaparece durante el periodo de adaptación.


Fuente: Determinants of Adherence in Time-Restricted Feeding in Older Adults: Lessons from a Pilot Study. Lee et al. Nutrients. 2020; 24;12 (3): 10.3390/nu12030874.

Con la práctica del ayuno, es más fácil llegar a un déficit calórico y perder peso (con menos hambre)

Por ejemplo, muchos estudios plantean la opción de hacer ayuno para el tratamiento de la obesidad.

Además de los beneficios fisiológicos, ser capaz de seguirlo es un extra de motivación para conseguir o mantener el cuerpo que quieres.

Fuente: Intermittent fasting and weight loss: Systematic review. Welton et al. Can Farm Physician. 2020; 66 (2): 117-125.

Durante el ayuno se activa un proceso que se llama autofagia, muy beneficioso para el cuerpo.

Es como una limpieza de armario a nivel celular. Tirar la ropa que no usas y aprovechar lo que es útil.

El cuerpo recicla compuestos que puede aprovechar mientras que desecha lo que ya no le sirve.

Fuente: The effect of fasting or calorie restriction on autophagy induction: A review of the literature. Bagherniya M, Butler AE, Barreto GE, Sahebkar A. Ageings Res Rev. 2018; 47:183- 197.

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