¿Sabes cómo transformar tu físico o mantenerte en forma, pero está costando más de lo que esperabas por culpa de tu alimentación?

CONSIGUE EL CUERPO QUE QUIERES CON LA AYUDA EXTRA DEL AYUNO INTERMITENTE

Falta de adherencia.
El gran problema

Vale, ya sabes cómo perder grasa o mantenerte en forma.

Entrenas correctamente y empiezas a adquirir hábitos saludables, pero a la hora de comer… no te resulta tan fácil. Te cuesta controlar cuánto comes y los caprichos. Te dices que “por una vez no pasa nada”, pero tú y yo sabemos que no siempre es solo una vez, jejeje.

Ni hablemos de las excursiones al frigorífico, ¿verdad?

En definitiva, te cuesta seguir una alimentación correcta y estás tirando por los suelos todos tus esfuerzos para conseguir o mantener el cuerpo con el que te sientes a gusto.

Una muy buena solución es el ayuno intermitente, pero…
¿qué sabes del ayuno?

Si buscas por Google, te darás cuenta de la cantidad de información que hay por ahí.

Mucha teoría pero poca práctica.

Además, es normal que tengas la cabeza hecha un lío porque se repiten una y otra vez mitos como:

“Tienes que comer 5 veces al día”.

“Come cada 2-3 horas para acelerar el metabolismo”

“Si ayunas, no tienes energía para seguir en tu día a día ni para hacer ejercicio”

“Si dejas de comer, pasas mucha hambre y lo recuperas todo en la primera comida”

Llevamos mucho tiempo escuchando este tipo de cosas. Por eso, la mayor barrera para no practicar el ayuno es psicológica.

La realidad es que el ayuno intermitente puede ayudarte a perder grasa de forma más rápida, sin poner en riesgo tu salud y sin pasar hambre (aunque te parezca todo lo contrario).

Eso sí, tienes que hacerlo correctamente
.

Ayuno Intermitente: La Guía Definitiva

Todo lo que necesitas saber para introducir el ayuno intermitente en tu vida.
Sin palabras raras ni tecnicismos, que no entienden ni los “expertos”, ni falsas promesas.

1. Aprende todo sobre el ayuno: qué es, cómo funciona tu cuerpo y por qué te ayuda a perder grasa.

2. Descubre todos los tipos de ayuno que existen: cuáles son, en qué se diferencian y cuál sería el más apropiado para ti. Desde 12h hasta otros modelos más exigentes.

¿Te parece mucho tiempo? Piensa que las horas de sueño también cuentan.

3. Conoce el método para implantarlo en tu vida paso a paso y hacerlo correctamente para conseguir todos sus beneficios.

ESTO ES TODO LO QUE NECESITAS PARA PODER PRACTICAR EL AYUNO INTERMITENTE DE FORMA CORRECTA

Queremos que entiendas muy bien toda la información que vamos a darte para que la aproveches al máximo.

Además, nos encanta dar la bienvenida. Qué le vamos a hacer, somos así de majos. 😉

Seguramente has leído de todo sobre el ayuno. Aquí vas a comprobar con datos científicos qué es verdad y qué no.

Hay demasiada controversia y queremos que quede todo claro para que no tengas dudas ni nadie venga a contarte milongas.

Toda la información está basada en la ciencia y en nuestra experiencia siguiendo el ayuno. Lo mejor de ambos mundos.

¿Por qué? Porque nos hemos encargado del contenido una nutricionista (Ari) y un entrenador personal (yo, Sergio Peinado).

Y, lo mejor, es que los tres sabemos lo qué es seguir el ayuno intermitente día a día.

El ayuno intermitente no solo sirve para perder grasa más rápido. Ese es únicamente un beneficio de todos los que se consiguen.

Aquí te explicamos el proceso que sigue tu cuerpo cuando estás ayunando y qué beneficios trae.

Cada persona lleva un ritmo de vida diferente y el ayuno puede ayudarte a mejorar muchos aspectos de tu vida diaria.

Por ejemplo: tener un mayor control sobre la comida o ahorrar mucho tiempo.

Hay que tener en cuenta algunas consideraciones en la práctica del ayuno para hacerlo correctamente y que no se convierta en un problema de salud.

La ayuda en la pérdida de peso es uno de los beneficios más extendidos del ayuno. Pero es mucho más efectivo si entiendes y sabes cómo hacerlo.

No hace falta estar 24 horas sin comer. Hay muchísimos tipos de ayuno y cada uno es apropiado para cada tipo de persona.

Descubre cuál se adapta mejor a tu rutina.

Uno de los mayores problemas de toda la información que hay por ahí, es que nadie explica cómo empezar con el ayuno.

Nosotros te explicamos paso a paso cómo empezar, aunque no tengas ni idea o no hayas hecho nunca.

Te explicamos la relación de la comida con el ayuno.

Aprende cómo planificar tus comidas y adaptar tu dieta para no pasar hambre ni recuperar el peso perdido.

Hay algunos errores típicos que se suelen cometer durante la práctica del ayuno. Te los explicamos para que no los cometas y sepas que estás haciendo las cosas bien.

Algunos piensan que el ejercicio y el ayuno no son compatibles. Que no se tiene energía, se pierde músculo o que no se puede entrenar en los periodos de ayuno.

¿Suena lógico? Pues te demostramos que no es así.

Descubre la historia y todo el proceso de hacer ayuno, desde el inicio hasta implantarlo en el día a día, con personas que ya lo practican.

Hemos recopilado todas las dudas más comunes sobre el ayuno intermitente y las hemos juntado para que no tengas que buscar en mil sitios.

Aquí tienes todas las respuestas que buscas.

¿QUIERES MÁS?

Calendario de planes de ayuno

Lleva el ayuno a la práctica con un calendario y ten claro qué tienes que hacer cada día.

Empieza a implantar poco a poco el ayuno en tu rutina siguiendo y adaptando estos calendarios de ejemplo para cada tipo de ayuno. Esto es clave si quieres hacerlo correctamente.

Opinión médica sobre el ayuno

Conoce la opinión de un médico sobre el ayuno intermitente.

Por si quieres evidencias médicas sobre la práctica del ayuno, tienes un módulo especialmente dedicado para responder todas las preguntas con el médico Borja Bandera.

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La Guía Definitiva

Ayuno intermitente explicado para todos los públicos,sin perder el punto de vista científico y desarrollado por personas que lo siguen día a día.

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Programa completo para conocer todo sobre el ayuno

​• Método para implantarlo en tu rutina correctamente.

​• Información fiable y contrastada científicamente.

​• Protocolos de ayuno intermintente.

​#BONUS 1: Calendario con planes de ayuno

​• #BONUS 2: Opinión Médica por Borja Bandera

Ariadna Jordà

Todo lo que veas sobre nutrición pasa por su filtro. Es nuestra nutricionista jefa, así que “algo” sobre ayuno sabe.

Creemos que estuvo 19 días y 500 noches leyendo referencias científicas para hacer el contenido del programa.

Hace ayunos de 16h, pero solo 3 días en semana. ES su truco par esta a tope por las mañanas, y no depender tanto de las comidas.

UNOS CUANTOS DATOS SOBRE EL AYUNO INTERMITENTE

En estudios científicos, la mayoría de los participantes pueden seguir el ayuno sin problemas.

Uno de los mayores bloqueos para hacer ayuno, es pensar que no se puede aguantar tantas horas sin comer.

Pero está demostrado que si se hace correctamente, el hambre desaparece durante el periodo de adaptación.


Fuente: Determinants of Adherence in Time-Restricted Feeding in Older Adults: Lessons from a Pilot Study. Lee et al. Nutrients. 2020; 24;12 (3): 10.3390/nu12030874.

Con la práctica del ayuno, es más fácil llegar a un déficit calórico y perder peso (con menos hambre).

Por ejemplo, muchos estudios plantean la opción de hacer ayuno para el tratamiento de la obesidad.

Además de los beneficios fisiológicos, ser capaz de seguirlo es un extra de motivación para conseguir o mantener el cuerpo que quieres.

Fuente: Intermittent fasting and weight loss: Systematic review. Welton et al. Can Farm Physician. 2020; 66 (2): 117-125.

Durante el ayuno se activa un proceso que se llama autofagia, muy beneficioso para el cuerpo.

Es como una limpieza de armario a nivel celular. Tirar la ropa que no usas y aprovechar lo que es útil.

El cuerpo recicla compuestos que puede aprovechar mientras que desecha lo que ya no le sirve.

Fuente: The effect of fasting or calorie restriction on autophagy induction: A review of the literature. Bagherniya M, Butler AE, Barreto GE, Sahebkar A. Ageings Res Rev. 2018; 47:183- 197.

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