¿Te gustaría ponerte en forma pero no sabes por dónde empezar? 🤔
No te preocupes, en Fuertafit+ estamos para ayudarte en tu transformación física con consejos y estrategias para mantenerte sano y a tope de energía.
Antes de empezar tu viaje hacia un cuerpo más fuerte y saludable, es fundamental establecer metas realistas. No te fijes en objetivos imposibles de alcanzar en poco tiempo, ya que eso sólo te llevará a la frustración.
En lugar de eso, establece metas a medio y largo plazo. Así será mucho más fácil mantener la motivación alta.
¡Recuerda, lo importante es disfrutar del camino!
Sabemos que la falta de tiempo es un problema muy habitual a la hora de ponerse en forma. Esto es en parte porque existe el mito de que hay que entrenar prácticamente todos los días y echarle un montón de horas al deporte.
Lo primero es que tu plan para ponerse en forma tiene que ajustarse a tu estilo de vida. Si tienes mucha disponibilidad para entrenar es genial, pero si no es tu caso, ¡no te preocupes!
Lo importante es que puedas encontrar cada semana un tiempo que dedicarte a ti y a tu salud.
Es mejor hacer dos sesiones de 20 minutos a la semana (y cumplirlo), que intentar entrenar 5 días a la semana durante hora y media (y dejarlo a la segunda semana). Ajusta tu rutina para incluir entrenamientos más cortos pero intensos, como las sesiones de HIIT (High Intensity Interval Training). También puedes aprovechar momentos del día para realizar actividad física, como caminar o ir en bicicleta al trabajo.
Escuchar a tu cuerpo te permitirá entrenar de manera más eficiente y evitar posibles lesiones.
Es un aprendizaje que te puede llevar un tiempo. Al principio puede costar un poco medir tus fuerzas, con paciencia podrás identificar esos días en los que puedes con todo y esos otros en los que te lo tienes que tomar con más calma.
Cada persona (y su progreso) es diferente. En lugar de compararte con otras personas, enfócate en tus propios logros y en cómo te sientes a lo largo del camino. ¡Esto no es una carrera ni una competición!
Cuando se habla de ponerse en forma, es fácil fijarse solo en la parte del deporte y dejar de lado la nutrición. Sin embargo, una buena alimentación es esencial para ponerse en forma, tener más energía y aumentar tu bienestar.
Llevar una dieta saludable es sencillo si sigues unos principios básicos:
Ambos tipos de ejercicio tienen sus beneficios, y lo ideal es combinarlos para lograr una rutina de entrenamiento equilibrada y efectiva. No se trata de elegir entre uno u otro, sino de incorporar los dos en función de tus objetivos y tus preferencias.
El ejercicio cardiovascular, como correr, nadar o andar en bicicleta, ayuda a quemar calorías mientras que mejora la resistencia y la salud del corazón.
El entrenamiento de fuerza, como levantar pesas o realizar ejercicios de resistencia con tu propio peso corporal, ayuda a aumentar la masa muscular y fortalecer tus huesos. Además, tener más músculo te permite quemar más calorías en reposo, lo que facilita la pérdida de grasa.
Puedes hacer cardio y fuerza en casa o en el gimnasio, como tú prefieras. Si el gym no es lo tuyo, puedes hacer ejercicio en casa entrenando todo el cuerpo solo con tu propio peso, con material básico o incluso material que tengas por casa.
Y ya que hablamos de tipos de ejercicios, es normal que te preguntes si tienes que cambiar de entrenamiento con frecuencia o, por el contrario, mantener una misma tabla durante meses.
La respuesta suele estar en un término medio.
Si cuentas con un plan elaborado por un profesional del deporte, tu entrenamiento tendrá una cierta progresión para evitar que te estanques y que te aburras. Por ejemplo, con variantes más difíciles de un mismo ejercicio, más repeticiones, mayor peso, más movimientos…
Tener un plan bien diseñado (por un profesional) para tus objetivos es muy fácil. Con una app para ponerse en forma como Fuertafit+, sabrás siempre qué rutina hacer cada día para lograr tus objetivos.
En el camino hacia ponerte en forma, es posible que te enfrentes a algunos obstáculos.
Aquí te damos algunas estrategias para superarlos:
Descansar es igual de importante que entrenar.
Dale a tu cuerpo el tiempo necesario para recuperarse y evitar posibles lesiones. Asegúrate de dormir lo suficiente, mantener una alimentación adecuada y, si es necesario, practicar técnicas de relajación como el yoga o la meditación.
Nos gustaría darte una respuesta más concreta, pero la verdad es que el tiempo para ver resultados varía según la persona y sus objetivos.
En general, podrías comenzar a notar cambios en tu estado físico y nivel de energía en unas pocas semanas. Por ejemplo, te cansarás menos, estarás de mejor humor, notarás menos el estrés y dormirás mejor por las noches.
Sin embargo, alcanzar objetivos específicos, como perder una cantidad determinada de grasa o aumentar la masa muscular, puede llevar más tiempo. La clave es ser paciente y consistente.
De todas formas, si quieres ver cuánto se tarda en tener un cambio físico, en este video tienes un caso real de transformación física:
No necesariamente. La cantidad de ejercicio que necesitas depende de tus objetivos y nivel de condición física actual.
Para la mayoría de las personas, entrenar entre 3 y 5 días a la semana es suficiente para mejorar su forma física. Recuerda, el descanso y la recuperación también son importantes para obtener resultados.
Contar calorías puede ser útil para algunas personas, pero no es estrictamente necesario para ponerte en forma. De hecho, es muy difícil llevar un recuento preciso porque tendemos a pensar a subestimar el número de calorías que se ingieren.
En lugar de enfocarte solo en las calorías, concéntrate en comer alimentos saludables y mantener una dieta equilibrada.
Mantener la motivación puede ser desafiante, pero aquí hay algunas ideas para mantenerte enfocado:
¡Claro que sí!
Es posible ponerse fuerte en casa, al aire libre o en cualquier lugar que prefieras. Hay muchas opciones de ejercicios y actividades que no requieren equipo de gimnasio.
Lo importante es encontrar una actividad que disfrutes y te mantenga comprometido.
Si quieres ponerte en forma pero no quieres tener que pensar nada de nada, lo tienes fácil.
En Fuertafit+ hemos creado el plan “Siempre en forma”, pensado para todas las personas que quieren ponerse en forma (en casa o en el gimnasio).
Ninguna excusa podrá contigo porque puedes realizarlo en poco tiempo y sin necesidad de material.
Y además todas las rutinas están divididas en bloques para que puedas elegir cuántos realizar, según el tiempo con el que cuentas y tu condición física.
Por cierto, todas las rutinas tienen diferentes niveles de dificultad. No hay problema alguno si empiezas de cero.
¿Quieres saber cómo funciona el plan “Siempre en forma”?
Haz clic aquí y te lo contamos todo.
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